비타민K 완벽정리! (효능, 과다복용 부작용, 복용법, 부족증상, 하루 권장량, 음식까지)

안녕하세요 저는 요엘입니다:) 

이번 포스팅에서는
비타민K의 특징과 효능, 하루권장량, 

과다복용시 부작용, 결핍증상 및 많은 음식까지-! 

 

비타민K에 대한 모든 것들을 이 시간에 한 눈에 알아보겠습니다. 

비타민K란-
많이 들 알고 계시는 것처럼, 피를 멈추게 하는 지혈을 담당하고 있는 성분이에요.
일반적으로 성인들에게는 비타민K 부족증상이 드물게 나타나지만, 신생아들에게는 빈번하게 나타나는데요.

성인에게 물론 발병율이 낮다지만 요즘에는 워낙 건강에 대한 관심도 높아졌고, 

다름 아닌 혈액응고라는 중요한 부분에 꼭 필요한 만큼 비타민K을 챙겨 드시고자 하는 분들도 많으실 것 같아요.

하지만 비타민K을 섭취하기 전에,
효능과 부작용, 그리고 하루권장량이 어느 정도인지는 확인하고 드셔야 더 건강하게 비타민K을 챙기실 수 있습니다.

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

우선 비타민K는 심장 건강과 골밀도 개선을 돕습니다. 
비타민K는 동맥에 쌓인 찌꺼기를 제거해서 심혈관 질환을 예방하는 기능을 합니다.

따라서 뇌졸중 발병률도 동시에 낮출 수 있습니다.

 

또한 뼈 칼슘을 유지하기 위해 필요한 단백질 양을 늘려서 골다공증을 예방하며,

골 손실을 막을 수 있다고 알려져 있습니다. 

출처 : steptohealth

 

이 외에도 비타민K는 전립선암, 위암, 비강암 그리고 구강암 발병 확률을 줄이고,

간 기능 개선에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.  

그리고 뇌 노화를 막아 치매를 예방하고 

기억 성능이 퇴화되는 것을 막아주는 효과가 있다고 연구를 통해 입증되었습니다.

최근에는 여성들의 생리통을 완화시키는 것으로 알려져 있으며, 

기본적으로는 혈액을 응고시키는 비타민이기 때문에 

생리시의 과도한 출혈을 막을 수 있다고 밝혀져 여성분들이 꼭 챙겨야 할 건강식품으로 주목받고 있습니다:) 

  

비타민K 결핍증상

하루에 충분한 비타민K가 섭취되지 못하면 빈혈과 같은 어지러움증이 쉽게 나타나거나, 
상처가 날 경우 출혈이 일반적인 수준보다 많이 나는 등 혈액응고에 문제가 생길 수 있습니다.

하루 권장량 

비타민K 하루권장량은 여성들은 하루당 90mcg, 남성들은 120mcg가 적당하다고 의사들은 제시하고 있습니다.

과다복용 / 부작용 

비타민K은 일반적으로 안전하지만 하루 최대 사용량을 넘어서면

구토와 설사를 동반한 복통과 저혈압이 초래될 수 있습니다.

따라서 반드시 정량을 지키는 것이 좋습니다! 

 

특히 항응고제나 혈액을 묽게 만드는 약을 복용중이라면, 

상호작용을 일으킬 수 있으므로 비타민K 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

또한 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우, 

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.  

출처 : 리얼푸드

비타민K 복용법 / 많은 음식 

비타민K은 알약이나 캡슐 형태의 건강보조식품을 이용해도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 건강보조식품을 선택할 때는 반드시 함량을 제대로 확인하고, 믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시기 바랍니다. 

참고로 자연식에서도 비타민K을 섭취할 수 있는데요. 민들레잎과 근대에 굉장히 많은 비타민K이 들어 있고, 양배추와 순무잎 그리고 케일과 아스파라거스, 오이 등에도 풍부하니 꼭 기억하시고 챙겨드시기 바랍니다:) 



오늘은 비타민K의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 

하루권장량 그리고 많은 음식까지 한 눈에 알아봤습니다.  

도움이 되셨을지 모르겠네요! 

궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

지금까지 저는 요엘이었습니다!