루테인 완벽정리! (효능, 과다복용 부작용, 하루권장량, 복용법, 부족증상, 음식)

반갑습니다 요엘입니다:) 

이번 포스팅에서는

루테인의 특징과 효능, 하루권장량, 과다복용시 부작용,

그리고 루테인 복용법 및 많은 음식까지-! 

 

오늘은 루테인에 대한 모든 것들을

이 시간 한 눈에 알아보겠습니다. 

루테인이란-
많이들 알고 계시는 것처럼 눈의 보배라고 불리는데요.

자세히 알아보면, 루테인은 황색 안료로서 카로티노이드라 불리는 그룹에 속합니다.

카로티노이드는 황반병성을 예방하는 효과를 가지고 있으며, 자외선으로부터 눈의 망막을 보호합니다.

이렇게 우리 눈에 아주 중요한 성분이므로 루테인을 챙겨 드시고자 하는 분들이 많아지고 있는데요.

하지만 루테인을 섭취하기 전에,
효능과 부작용, 그리고 하루권장량이 어느 정도인지는 확인하고 드셔야 더 건강하게 루테인을 챙기실 수 있습니다.

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

우선 루테인은 많은 분들이 아시는 것처럼,

실명 및 시력 손상의 주요 원인으로 알려진 황반변성과 백내장을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 눈 건강 뿐만 아니라 인지 기능을 개선하고 항암효과도 발휘하는 것으로 나타났습니다.

이러한 루테인은 인체 내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에

보충제나 음식을 통해 섭취해야 하는데요. 

 

이 외에도 루테인은 피부톤을 개선하는 효과도 있고, 눈으로부터 블루라이트를 보호하는 기능을 수행하기도 합니다.

최근에는 고혈압과 피부암 그리고 동맥 경화증 예방에도 유의미한 검사결과를 보여

남녀노소 누구나 챙겨야 할 건강식품으로 주목받고 있습니다:) 


하루 권장량 

루테인 하루권장량은 10-20mg입니다.
식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있습니다.

과다복용 / 부작용 

루테인은 일반적으로 안전하지만 하루 최대 사용량을 넘어서면

구토와 설사를 동반한 복통과 저혈압이 초래될 수 있습니다.

따라서 반드시 정량을 지켜야 합니다!

그리고 특히 낭포성 섬유증 환자는 루테인 섭취에 특별한 주의를 요합니다.

또한 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우,

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.  

루테인 복용법 / 많은 음식 

루테인은 알약이나 캡슐 형태의 건강보조식품을 이용해도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 

하지만 건강보조식품을 선택할 때는 반드시 함량을 제대로 확인하고,

믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시기 바랍니다. 

참고로 자연식에서도 루테인을 섭취할 수 있는데요. 

시금치와 파프리카, 브로콜리에 굉장히 많은 루테인이 들어 있고, 

케일, 당근, 달걀노른자 등에도 풍부하니 꼭 기억하시고 챙겨드시기 바랍니다:) 

 

오늘은 루테인의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 하루권장량

 그리고 많은 음식까지 한 눈에 알아봤습니다.  

도움이 되셨을지 모르겠네요! 

궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

 

지금까지 저는 요엘이었습니다!