마카 효능, 과다복용 부작용, 복용법, 하루섭취량까지!

안녕하세요 저는 요엘입니다:) 

이번 포스팅에서는 마카의 특징과 효능, 하루권장량, 과다복용시 부작용, 복용법까지!
마카에 대한 모든 것들을 샅샅이 파헤쳐 보겠습니다. 

마카라는 성분이 요즘 TV에서 자주 등장할 정도로 점차 인기를 끌고 있는데요-!

하지만 마카는 복용시 부작용도 있는 만큼, 복용 전 주의사항을 숙지하여야 합니다. 

우선 마카란,
배추과인 십자화에 속한 식물로 우리에게는 다소 낯선 식물이에요. 

안데스산 원주민들이 16세기 무렵부터 식용과 약용으로 재배한 채소라고 합니다. 
그 형태는 순무와 비슷하지만, 건강에 좋은 성분로 가득해서 '페루의 산삼'이라고 부르기도 합니다. 

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

마카는 주로 뿌리부분을 분말형태로 먹게 되는데요. 
섬유질과 단백질이 매우 풍부하며, 비타민과 미네랄 함량이 높아 항산화 기능을 도와주고 있습니다.

또한 최근 마카가 성인 남녀에게 큰 인기를 끄는 이유는,

남성들에게는 테스토스테론 수용체를 활성화시켜 발기부전을 완화시키고 성기능 향상시킬 뿐 더러, 정자 수 및 운동성 증가로 생식력을 촉진시킨다고 나타났기 때문인데요. 이와 더불어 성욕구까지도 개선시키는 효과가 임상실험으로 확인되었습니다.

그리고 마카는 여성들에게도 에스트로겐 수치를 정상화시키고 페경증상을 완화시키는 등 여성 성적기능에도 도움을 주는 것으로 발표되었습니다.

출처 :  파워가이 CCTV뉴스

이 외에도 마카는 항산화 성분이 풍부해 세포손상을 예방하고, 심장질환과 암, 그리고 당뇨병 발병 가능성을 낮추며 골다공증에도 효능이 있다고 입증되었습니다.

또한 피부를 보호하고 안면 홍조를 완화시킬 뿐만 아니라 고혈압이나, 관절염, 탈모, 뇌기능 강화에도 도움을 주는데요! 

최근에는 마카 가루를 섭취하는 것만으로도 신체활력이 증진되고 우울증이 감소된다고 알려져 남녀노소 누구나 챙겨야 할 건강식품으로 주목받고 있습니다:) 

출처 : YTN뉴스

하루 권장량 

마카의 하루권장량은 1.5~5g입니다.

하루 섭취량이 다소 차이가 나는 이유는 용도에 따라 섭취량이 다르기 때문인데요.
갱년기 증상개선에는 3.5g/정자수 증가 및 발기부전 개선 2.5g 정도가 적당량입니다.

과다복용 / 부작용 

마카는 자연유래 성분으로 대체로 안전하지만, 

하루 최대 사용량을 2배 이상 넘어서면, 발진과 복통, 두통이나 불면증 등이 초래되니 적정량을 지키는 것이 좋습니다.

특히 갑상선 관련 질환이 있는 사람은 마카를 소량씩 천천히 늘려가면서 조심히 섭취해야 합니다. 

그 이유는 마카의 주요성분이 갑상선 호르몬 대사에 영향을 미치기 때문인데요.

또한 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우,

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.  

마카 복용법 / 고르는 법

마카는 주로 분말 형태나 알약으로 섭취하게 되는데요. 

건강보조식품을 선택할 때는 반드시 마카의 순함량을 제대로 확인하고

믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 

마카를 섭취하는 방법은 그렇게 어렵지 않습니다.
알약의 형태라면 복용지시를 따라 식전후에 물과 함께 섭취하는 것이 좋구요.

가루 형태 마카는 시리얼이나 스무디, 채소 샐러드에 넣어 먹는 것이 편하게 섭취할 수 있는 방법이 되겠습니다.

.

.
.

오늘은 마카의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 하루권장량 까지 한 눈에 알아봤습니다.  
도움이 되셨을지 모르겠네요! 궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

다음에는 더 유익한 건강정보로 다시 찾아오겠습니다. 읽어주셔서 감사드리구요,
지금까지 저는 요엘이었습니다!