아연 효능, 하루권장량, 과다복용 부작용, 부족증상, 음식까지!

안녕하세요 저는 요엘입니다:) 

이번 포스팅에서는

아연의 특징과 효능, 하루권장량, 과다복용시 부작용,

그리고 아연 복용법 및 많은 음식까지-! 

 

아연에 대한 모든 것들을 이 시간에 한 눈에 알아보겠습니다. 

아연이란-

많이들 알고 계시는 것처럼,

아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 뼈, 피부, 근육, 간, 신장, 췌장 그리고 전립선에 있는 성분이에요.

이렇게 우리 몸의 중요한 부분들에 꼭 필요한 만큼 아연을 챙겨 드시고자 하는 분들도 많으실 것 같은데요.

하지만 아연을 섭취하기 전에,

효능과 부작용, 그리고 하루권장량이 어느 정도인지는 확인하고 드셔야 더 건강하게 아연을 챙기실 수 있습니다.

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

우선 아연은 피부에 너무 좋은 성분입니다.

연구결과에 의하면 여드름이나 피부 트러블에도 크게 효과를 보였다고 하는데요.

또한 아연에 들어있는 백혈구 덕분에 피로회복이나 바이러스 감염으로 부터 몸을 보호하는 능력도 뛰어다나고 합니다.

그리고 아연은 피부를 재생시키는 콜라겐 생성을 촉진시키기 때문에,

 피부를 맑고 밝게 유지하고 싶으신 분들에게도 필수 영양소가 되겠습니다.

이 뿐 만 아니라 아연은 뇌의 인지기능도 도와준다는 연구결과가 발표되었는데요. 

우리 뇌의 '해마'에는 고농도의 아연이 있어야만 생각과 기억을 제어할 수 있습니다.

 따라서 점차 뇌기능이 저하되어감을 느끼거나 사전에 예방하고 싶다면 아연을 챙겨드시길 추천드립니다. 

또한 아마 많은 분들이 아실거에요.
아연은 남성호르몬인 테스토스테론을 증가시키는 역할을 합니다.

즉, 아연을 꾸준히 섭취하면 정액량과 정자수, 정자의 운동량이 증가하기 때문에

남성건강에도 빼놓을 수 없는 성분이지요.

그래서 예전부터 남성들의 건강식품에는 아연이 포함되곤 했었습니다.

이 외에도 아연은 항산화 작용을 하기 때문에 감기, 구내염 등을 막아주는 효과도 있고-

 최근에는 아연이 식욕감소에 도움을 주어 체중감량에도 도움이 된다는 검사결과를 보여

 남녀노소 누구나 챙겨야 할 건강식품으로 주목받고 있습니다.

 

부족시 결핍 증상

아연 섭취가 부족하면 성장기의 아이들은 성장저하가 생길 수 있습니다. 

또한 성인의 경우에는 저혈압, 우울증, 탈모, 만성피로는 물론 피부질환 등을 겪을 수 있으니,

반드시 아래의 하루 권장량은 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

하루 권장량 

아연의 하루 섭취량은 성인 여성은 8mg, 남성은 11mg입니다.

 

아동은 5mg이내로 섭취해야 하므로 반드시 아연함량을 체크하여 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 

과다복용 / 부작용 

아연은 일반적으로 부작용이 크지 않은 안전한 성분이지만,

하루 최대 사용량을 넘어서서 고함량의 아연을 섭취하면

구토와 설사를 동반한 복통과 저혈압이 초래될 수 있습니다.

따라서 반드시 정량을 지키는 것이 좋습니다! 

또한 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우,

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.  

아연 복용법 / 많은 음식 

아연은 알약이나 캡슐 형태의 건강보조식품을 이용해도 간편하게 섭취할 수 있습니다.

하지만 건강보조식품을 선택할 때는 반드시 함량을 제대로 확인하고,

믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시기 바랍니다. 

참고로 자연식에서도 아연을 섭취할 수 있는데요. 

콩, 고기, 견과류, 생선, 해산물, 씨리얼에 풍부한 아연이 들어 있고,

잘 아시는 것처럼 굴에 상당량의 아연이 함유되어 있으니 꼭 기억하시고 챙겨드시기 바랍니다:) 

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오늘은 아연의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 하루권장량 

그리고 많은 음식까지 한 눈에 알아봤습니다.  

도움이 되셨을지 모르겠네요!

궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

 

읽어주셔서 감사드리구요,
지금까지 저는 요엘이었습니다!