비타민E 총정리!(효능,과다복용 부작용, 하루권장량, 음식, 부족증상)

반갑습니다!
건강정보를 전하는 요엘입니다:)

이번 포스팅에서는
비타민E의 특징과 효능,
부족증상, 과다복용시 부작용
그리고 하루 섭취량과 음식까지
비타민E에 대한 모든 것들을
샅샅이 파헤쳐 보겠습니다.

우선 비타민E란,
비타민C와는 달리 지용성입니다.
따라서 과다복용을 주의해야 하는데요.

비타민E는 대표적인 항산화 성분으로
분류되기 때문에 노화를 촉진하는
활성산소로 인한 세포손상을 
줄이는 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 

그래서 전문가들은
'강력한 노화방지제'라고도 불리는데요.
그래도 섭취전에 반드시 
효능과 부작용을 확인하는게 필요하겠죠?!

본격적으로 효능부터 알아보겠습니다.

효능
우선 비타민E는 
말씀드린 것 처럼 강력한 항산화기능으로
피부와 모발의 손상을 줄이는 역할을 해요.
따라서 피부염이나 아토피 환자에게도
꾸준한 비타민E 섭취가 권장되고 있어요.

그리고 무엇보다 호르몬 균형에도
비타민E가 빠질 수 없습니다!
비타민E는 내분비와 신경계의 균형을
잡아주는 역할을 합니다.

 

호르몬의 균형이 왜 중요할까요?

우리 몸의 호르몬이 일정하면,
적정체중관리에도 도움을 주고,
여성의 경우는 생리주기가 
일정하게 관리되어 피로감이 
개선되는 장점이 있습니다.

그리고 비타민E는 나이로 인한
안구질환, 황반 퇴화의 위험을
감소시킵니다.

또한 비타민E가 자랑하는 역할은
바로, 활성산소제거 입니다.
활성산소는 우리 몸의 세포를 공격하고
손상시켜 노화를 촉진시키거나
다양한 질병을 불러오는데요.

활성 산소를 제거하면서-
심장병이나 암을 예방하는
효과도 누릴 수 있게 됩니다.

이 밖에도 혈액순환을 돕고, 모세혈관을
지켜주는 역할도 담당하고 있으니
비타민E도 놓쳐서는 안 되겠네요!

부족증상(결핍)
비타민E의 결핍은 
그 증상이 강하게 나타나지는 않습니다.

다만 근력저하, 근육량손실,
시력감소 등과 같이 노화와 관련된
경우가 많습니다.

 

하루 권장량
비타민E 하루권장량은 
성인기준 12mg입니다.

그리고 상한선이 540mg이니,
고함량의 비타민E는 피하도록 합니다.

 

과다복용 / 부작용
비타민E는 비타민C와는 달리
지용성비타민이기 때문에 
과다 섭취할 경우,
인체에 독성을 유발할 수 있습니다.

과다복용 시에는
위경련, 두통, 설사, 메스꺼움 등이
다양한 부작용이 나타날 수 있어요.

또한 모유를 수유하거나,
임신 중이거나 계획하고 있는 경우,
면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 
민감한 경우에는 복용 전 의사와
반드시 상담해야 합니다. 

비타민E 많은 음식
알약 형태의 건강보조식품을 이용해도
간편하게 섭취할 수 있습니다.

다만 자연식의 경우에는
아몬드, 시금치, 순무잎, 아보카도, 올리브
해바라기씨, 키위, 호박, 키위 등에서
이를 섭취할 수 있겠습니다.
.
.
.
오늘은 비타민E의 특징과 효과
효능, 부족증상, 과다복용 부작용,
하루권장량 그리고 음식까지
알아봤습니다.

읽어주셔서 감사드리구요,
지금까지 저는 요엘이었습니다:)