망간 효능, 과다복용 부작용, 복용법, 부족증상, 하루섭취량, 음식까지!

안녕하세요 저는 요엘입니다:) 

오늘 포스팅에서는 

망간의 특징과 효능, 하루권장량, 과다복용시 부작용, 복용법 

그리고 망간이 많은 음식까지-! 

 

망간에 대한 모든 것들을 착착! 

한 눈에 알아보겠습니다. 

 

망간이란-

모두들 알고 계시는 것처럼 몸의 필수 미네랄 중 하나로,

소량 만이 존재하지만 뼈, 간, 신장, 췌장 그리고 성호르몬 등에서 발견됩니다. 

이렇게 우리 몸의 중요한 부분들에 필요한 만큼 망간을 섭취하고자 하는 분들도 많으실 것 같은데요.

그러나 망간은 과다 복용시에 혈중 망간 수치가 높아지고, 

특히 뇌의 망간 농도가 비정상적으로 변해 파킨슨병 같은 유사한 신경계 진환이 발생할 수 있으니

반드시 유의하여 복용해야 합니다.

 

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

우선 망간은 항산화 작용을 하기 때문에 감기, 구내염 등을 막아주는 효과가 있고, 

소화와 생식, 에너지 생산에도 관여합니다.

또한 갑상선 건강에도 필수적인 성분이 바로 망간인데요. 

뇌에 가장 알맞은 도파민을 적정량 분비할 수 있도록, 망간이 뇌 기능을 조절하는 것으로도 알려져 있습니다.

또한 망간은 피부에도 정말 좋은 성분입니다. 

연구결과에 의하면 여드름이나 피부 트러블에도 크게 효과를 보였다고 합니다. 

또한 망간은 피부를 재생시키는 콜라겐 생성을 촉진시키기 때문에,

피부를 맑고 밝게 유지하고 싶으신 분들에게도 필수적인 영양소입니다.

또한 아마 많은 분들이 아실텐데요.
망간은 여성들에게 아주 좋다고 알려져 있어요. 

특히 월경전 증후군의 증상을 완화시켜주는 기능을 하기에 많이들 찾으시는데요.

월경을 겪을 때 망간이 부족해질 가능성이 크므로 이때 망간을 보충해주면

우울함이나 불안, 두통 등이 덜한 것으로 확인되었습니다.

 

이 외에도 망간은 남녀의 불임을 개선하고,

혈당조절, 두뇌기능 향상, 비타민 흡수 촉진, 뼈손상을 완화해주는 역할을 하기에

남녀노소 누구나 챙겨야 할 건강식품으로 주목받고 있습니다.
 

부족시 결핍 증상

망간 섭취가 부족하면 앞서 말씀드린 것처럼,

여성의 경우에는 우울증, 불안, 두통, 어지러움증이 나타날 수 있고

 

남녀 구분없이 하루권장량의 망간이 부족할 경우,

시청력 저하, 근육 수축, 골다공증은 물론 피부질환 등을 겪을 수 있으니 반드시 하루 섭취량은 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

하루 권장량 

망간의 하루 섭취량은 식약처에서 정확히 정한 바 없지만,

한국인에게 권장하는 하루 망간 섭취량은 3.5~4.0mg입니다. 
그리고 최대 섭취량은 11mg이니 과다 섭취를 지양해야 합니다.

과다복용 / 부작용 

망간은 최대 섭취량을 초과하게 되면 독성으로 작용할 수 있습니다.
근육경직, 메스꺼움, 피로감은 물론이고 파킨슨 병의 발병 위험이 있으므로 반드시 정량을 지켜야 합니다. 

또한 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우, 

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.  

망간 복용법 / 많은 음식 

망간은 알약이나 캡슐 형태의 건강보조식품을 이용해도 간편하게 섭취할 수 있습니다.

하지만 건강보조식품을 선택할 때는 반드시 함량을 제대로 확인하고,

믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시기 바랍니다. 

참고로 자연식에서도 망간을 섭취할 수 있는데요.

정제되지 않은 곡식이나, 계란의 노른자, 녹색야채, 인삼 등에서 아연이 함유되어 있으니

꼭 기억하시고 챙겨드시기 바랍니다:) 

오늘은 망간의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 하루권장량

그리고 많은 음식까지 한 눈에 알아봤습니다.  

도움이 되셨을지 모르겠네요! 

궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

지금까지 저는 요엘이었습니다:)