오르니틴 효능, 과다복용 부작용, 음식, 복용법, 하루섭취량까지!

반갑습니다 저는 요엘입니다:) 

이번 포스팅에서는
오르니틴의 특징과 효능, 하루권장량, 과다복용시 부작용,
그리고 오르니틴 복용법 및 많은 음식까지-! 

 

오르니틴에 대한 모든 것들을 

이 시간에 확실히 알아보겠습니다. 

 

오르니틴? 다소 생소하실 수도 있겠는데요.
운동 수행능력을 높이고 간의 해독 및 숙취에 큰 도움을 준다고 하여 최근에 각광받고 있는 체내 물질입니다.

오르니틴이란-
아미노산의 한 종류로서 암모니아와 같은 독소를 체외로 배출하는 기능을 담당합니다.

또한 아르기닌의 빠른 흡수를 도와주는 물질로, 복용하였을 때 일시적으로 성장호르몬 촉진 효과가 있습니다.  

하지만 오르니틴은 과다섭취 시에 부작용이 있으므로,
효능과 부작용 그리고 하루권장량 등을 확인하고 섭취하여야 건강하게 오르니틴을 챙기실 수 있습니다.

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

오르니틴은 앞서 언급한 바와 같이 운동수행능력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 운동 후에 더 빨리 회복되었고 대조군보다 피로가 덜한 것으로 미국의 한 연구결과에서 밝혀졌습니다.
이러한 발표로 인해 운동하시는 분들에게는 비교적 친숙하실 거 같아요.

또한 오르니틴은 체내 성장 호르몬을 높이는 역할을 합니다. 

따라서 성장기의 청소년들도 적당량을 복용하는 것이 도움이 됩니다.

이 뿐 만 아니라, 숙면을 위한 수면 건강에도 도움을 주며, 

빠른 상처의 회복, 숙취해소에도 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

최근에는 남성기능에 도움을 준다고 알려지면서 오르니틴이 인기를 얻고 있는데요. 
하지만 남성호르몬, 테스토스테론의 증가와 오르니틴은 관련이 없습니다.

그러나 서두에서 말씀드린 바와 같이,
오르니틴은 아르기닌의 흡수를 촉진시키는 물질이기에

아르기닌을 섭취하시는 분들에게는 이를 병행하여 섭취하면 더 빠른 혈관확장이 이루어 집니다.

따라서 발기부전 남성들에게 그만큼 더 빠른 효과를 얻을 수 있다는 것이 학계의 설명입니다.

이 외에도 오르니틴은 콜라겐 생성을 촉진해 피부재생에도 도움을 준다고 밝혀져,

남녀를 막론하고 오르니틴 섭취가 권장되고 있습니다.

하루 권장량 

오르니틴 하루권장량은 하루 1~8그램, 
최대 10그램을 섭취하지 않을 것을 권고하고 있습니다. 

과다복용 / 부작용 

오르니틴을 저용량으로 복용시 대체로 안전하지만, 

하루 최대 사용량을 넘어서 20g이상 섭취하게 되면 

구토와 설사를 동반한 복통과 근육 경련이 초래될 수 있습니다. 

따라서 반드시 정량을 지키는 것이 좋습니다! 

또한 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우, 

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.  

오르니틴 복용법 / 많은 음식 

오르니틴은 알약이나 캡슐 형태의 건강보조식품을 이용해도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 

하지만 건강보조식품을 선택할 때는 반드시 함량을 제대로 확인하고, 

믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시기 바랍니다. 

참고로 자연식에서도 오르니틴을 섭취할 수 있는데요. 

수박과 퀴노아, 곡류 아마란스에도 많은 오르니틴이 들어있으니 꼭 기억하시고 챙겨드시기 바랍니다:) 

오늘은 오르니틴의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 하루권장량

그리고 많은 음식까지 한 눈에 알아봤습니다.  

도움이 되셨을지 모르겠네요! 

궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

지금까지 저는 요엘이었습니다!