L-카르니틴 효능, 과다복용 부작용, 섭취법, 하루섭취량, 음식까지!

반갑습니다  요엘입니다:) 

이번 포스팅에서는
L카르니틴의 특징과 효능, 하루권장량, 과다복용시 부작용,
그리고 L카르니틴 복용법 및 많은 음식까지-! 

 

L카르니틴에 대한 모든 것들을 

이 시간에 한 눈에 알아보겠습니다. 

L카르니틴? 다소 생소하실 수도 있겠는데요.
요즘 점차 많은 사람들이 찾는 제품 중 하나입니다. 

사실 L카르니틴은 우리 몸에서 스스로 생성할 수 있는 물질인데요,

최근에는 여러 효능이 주목받으면서 추가적으로 섭취하려는 사람들이 늘고 있습니다.

L카르니틴은 우리 몸에 필요한 에너지를 만들고, 

지방을 태우는 기능을 담당해 다이어트 관련 제품으로 주목받고 있는데요. 

우선 카르니틴과 L카르니틴의  차이가 궁금하실 수 있겠습니다.
하지만 학술적으로 카르니틴과 L-카르니틴은 같은 물질을 의미하는데요.

카르니틴 안에는 L카르니틴과 D카르니틴으로 나뉘는데요. 

우리 몸에서 필요로 하는 것은 L카르니틴 이므로, 

여기서 L을 생략하고 그냥 카르니틴이라고 부르기도 하는 것이죠. 

 

결과적으로는 같은 물질이라는 거, 잊지 마세요!

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

우선 L카르니틴은 앞서 언급한 바와 같이 

다이어트에 도움이 되는 것으로 미국의 한 연구결과에서 밝혀졌습니다.
즉, 지방산을 골라 태우는 L카르니틴의 특성 때문인데요.

하지만 이것만 먹어서 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 

모든 제품에는 '꾸준한 운동을 병행해야 한다'는 문구가 늘 따라다니는데요.
그만큼 운동과 L카르니틴이 함께 했을 때, 그 효과가 배가 된다고 볼 수 있겠습니다. 

또한 L카르니틴은 심혈관 건강에 도움을 주고, 혈당수치를 안정화시키는 역할을 합니다. 

이 뿐 만 아니라 테스토스테론의 증가를 유도해 남성불임 치료에도 이용되고, 

근육 손상을 예방하는 기능으로 남여 모두 챙겨야 하는 영양소로 떠오르고 있습니다.

이 외에도 L카르니틴은 지구력향상에도 탁월하며

피로회복에도 도움을 주는 것으로 알려져 꾸준히 운동하는 분들에게 특히나 더 인기가 있는 것 같네요.

추가적으로 L카르니틴은 신진대사 촉진과 노화방지, 알레르기 예방, 

신장기능 향상 등 많은 부분에서 도움을 주는 물질입니다.

하루 권장량 

L카르니틴 하루권장량은 하루 1000mg~2000mg, 
하루에 2000mg를 초과해 섭취하지 않을 것을 권고하고 있습니다. 

과다복용 / 부작용 

L카르니틴을 저용량으로 복용시 대체로 안전하지만, 

하루 최대 사용량을 넘어서 2000mg이상 섭취하게 되면 

구토와 설사를 동반한 복통과 근육 경련이 초래될 수 있습니다. 

따라서 반드시 정량을 지키는 것이 좋습니다! 

또한 혈액응고에 문제가 있거나 갑상선 질환을 앓고 있다면

 약물과 상호작용을 하기 때문에 복용을 추천하지 않습니다.

그리고 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우, 

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.  

L카르니틴 복용법 / 많은 음식 

L카르니틴은 알약이나 캡슐 형태의 건강보조식품을 이용해도 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 하지만 건강보조식품을 선택할 때는 반드시 함량을 제대로 확인하고, 

믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시기 바랍니다. 

참고로 자연식에서도 L카르니틴을 섭취할 수 있는데요. 

쇠고기나 우유, 대구, 닭가슴살, 치즈, 통밀빵, 아스파라거스 등에도

 많은 L카르니틴이 들어있으니 꼭 기억하시고 챙겨드시기 바랍니다:) 

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오늘은 L카르니틴의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 

하루권장량 그리고 많은 음식까지 한 눈에 알아봤습니다.  

도움이 되셨을지 모르겠네요! 

궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

지금까지 저는 요엘이었습니다!