비타민D 효능, 과다복용 부작용, 하루 권장량, 많은 음식, 부족증상, 복용방법!

안녕하세요 요엘입니다:)

이번 포스팅에서는
비타민D의 특징과 효능,
부족증상, 과다복용시 부작용
그리고 하루권장량과 음식까지
비타민D에 대한 모든 것들을
샅샅이 파헤쳐 보겠습니다.

 

우선 비타민D란,
다른 비타민들과는 조금 다른데요.
다른 비타민류들은 몸이 스스로
만들어내지 못해 음식을 섭취해야 하는데요.
비타민D는 햇볕을 통해 몸이 필요한 만큼
생성하는 특이한 군에 속합니다.

 

한국인들의 90%가 부족하다고 알려진

비타민D 본격적으로 알아볼게요! 

 

효능
우선 비타민D는 아시는것처럼
뼈건강에 가장 중요한 역할을 해요!
왜냐하면 비타민D가
칼슘의 흡수를 도와주기 때문인데요,

그래서 운동으로 근육을 키우는 분들이나,

골다공증을 예방하고자 하는  분들은

반드시 섭취해야 합니다.

 

아무래도 골밀도는 
여자가 남자보다 낮기 때문에
노화가 진행되면서 
골절이나 골연화증, 골다공증,
관절염은 여성분들에게 
쉽게 발병되는데요.

따라서 여성분들에게는
칼슘과 함께 비타민D의 섭취는
필수적이라고 할 수 있겠네요!

 

뿐 만 아니라 최근 비타민D는 

남성호르몬을 관장하는 것으로

새롭게 밝혀졌습니다.

 

결국 남녀노소 모두에게 매우 중요한

영양소가 바로 비타민D입니다!

이 외에도 비타민D는
면역력을 증가시켜 
감기같은 질환 예방에 도움을 주고,
당뇨병과 체중감소에도 
좋은 역할을 하는 것으로 보고되었어요. 

이 뿐 만이 아니라,
혈압조절과 불면증 그리고 
피부염, 건선, 습진과 같은 피부질환의
예방에도 도움을 준다고 합니다.

그리고 우울증에도 탁월한 효과가 있구요,
치아건강에도 필수적인 성분이므로,
놓쳐서는 안되는 영양분입니다!

부족증상(결핍)
햇빛을 통해 
비타민D생성이 부족하거나,
충분히 섭취하지 않을 경우에는
결핍증이 나타나는데요.

면역체계가 약화되어
감기, 피부질환 등 잔병에 쉽게 노출되고,
우울증 발병 가능성도 높이게 됩니다.

가장 큰 것은 아마도 뼈와 관련된 질환!
골연화증이나 골다공증, 구루병의 발병
가능성이 크게 증가하니 
참고하셔야 될 것 같습니다. 

 

과다복용 / 부작용
매일 100μg이상의 비타민D를 복용하면,
혈액 내 칼슘수치가 과다하게 증가하여
신장병과 같은 부작용이 나타납니다.

또한 모유를 수유하거나,
임신 중이거나 계획하고 있는 경우,
면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 
민감한 경우에는 복용 전 의사와
반드시 상담해야 합니다. 

하루 권장량
하루권장량은 일반적으로 10μg입니다.
다만 65세가 넘어갈 경우에는
15μg로 높여서 섭취를 권장하고 있어요!
(하루 상한선이 100μg입니다.)

 

참고로 1μg는 40IU입니다.

 

 

비타민D 많은 음식 
알약 형태의 건강보조식품을 이용해도
간편하게 섭취할 수 있습니다.
또한 말씀드린 것처럼
충분한 햇볕을 통해서도 
생성이 가능하겠습니다.

참고로 자연식의 경우에는
표고버섯, 양송이 버섯, 고등어, 연어
청어, 달걀, 정어리 등에서
이를 대체할 수 있겠습니다.
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오늘은 비타민D의 특징
효능, 부족증상, 과다복용 부작용,
하루권장량 그리고 음식까지
알아봤습니다.

다음에는 다른 영양소를 가지고
찾아오도록 할게요:)