비타민A 효능, 과다복용 부작용, 하루 권장량, 많은 음식, 부족증상, 복용방법!

반갑습니다!

저는 요엘입니다:)

이번 포스팅에서는
비타민A의 특징과 효능,
부족증상, 과다복용시 부작용
그리고 하루권장량과 음식까지

비타민A에 대한 모든 것들을
샅샅이 파헤쳐 보겠습니다.

우선 비타민A란,
지용성비타민에 속하며
간에 저장되는 특성이 있는데요-
우리가 흔히 일컫는
레티놀, 레티날, 레티노산,
타로티노이드도 모두 
비타민A를 일컫는 다른 이름입니다!

지용성이므로 비타민C와는 달리

과다복용의 문제가 발생합니다!

 

본격적으로 효능부터 알아볼까요?

효능
우선 비타민A는 아시는 것처럼
시력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
왜냐하면 눈의 망막에 있는 색소를
만들기 위해서는
비타민A가 필수적인데요.

그래서 비타민A가 부족하면
야맹증과 같은 시력저하의
불편함이 초래되죠.

그리고 치아와 골격, 연조직, 피부에도
비타민A는 빠질 수 없는 요소입니다.

다음으로 비만을 감소시켜주는
효과가 있다고 해서 
각광을 받고 있는데요.

비만인 사람들은
정상체중인 사람들과 비교해
비타민A 수치가 낮고
비타민A를 주기적으로
섭취하지 않는 것으로 
나타났어요.

즉, 비타민A의 체내 상태는
지방축적의 정도와 관련이 있다고
밝혀졌습니다.

이를 쉽게 말하면,
몸의 대사능력과 비타민A가
밀접한 관련이 있다고 볼 수 있겠네요!

 

또한 비타민A는
면역력을 증가시켜 
감기같은 질환 예방에 도움을 주고,
유방암과 같은 여성질환 예방은 물론
정자 수 증가와 같은 남성기능에도
좋은 역할을 하는 것으로 보고되었으니-
남녀노소 누구나 소홀히 할 수 없습니다! 

이 뿐 만이 아니라,
신장결석과 빈혈 그리고 
피부염, 건선, 습진과 같은 피부질환의
예방에도 도움을 준다고 합니다.

그리고 크론병 예방에도 효과가 있고
잇몸건강에도 필수적인 성분이므로,
결코 놓쳐서는 안되는 영양분입니다!

부족증상(결핍)
비타민A 생성이 부족하거나,
충분히 섭취하지 않을 경우에는
결핍증이 나타나는데요.

먼저 눈에 이상이 생길 위험이 커집니다.
야간 시력 저하(야맹증)는 물론
각막 손상 까지도 이어질 수 있습니다.

하루 권장량
비타민A 하루권장량은 
약 600~750㎍RE입니다.
(나이대, 성별로 상이하나
성인남녀를 기준으로 
평균구간을 설정했습니다)

과다복용 / 부작용
비타민A는 비타민C와는 달리
지용성비타민이기 때문에 
과다 섭취할 경우,
인체에 독성을 유발할 수 있습니다.
하루 섭취량은 3000㎍ RE을 
넘지 않도록 해야 합니다.

과다복용 시에는
간 손상, 구토, 두통, 현기증
메스꺼움 등이 동반될 수 있어요.

또한 모유를 수유하거나,
임신 중이거나 계획하고 있는 경우,
면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 
민감한 경우에는 복용 전 의사와
반드시 상담해야 합니다. 

비타민A 많은 음식
알약 형태의 건강보조식품을 이용해도
간편하게 섭취할 수 있습니다.

참고로 자연식의 경우에는
동물성 음식에 많이 들어 있는데요.
달걀, 육류, 치즈, 우유
브로콜리, 시금치, 오렌지 등에서
이를 대체할 수 있겠습니다.
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오늘은 비타민A의 특징
효능, 부족증상, 과다복용 부작용,
하루권장량 그리고 음식까지
알아봤습니다.

다음에는 다른 영양소를 가지고
찾아오도록 할게요:)

 

지금까지 저는 요엘이었습니다!