오메가3 완벽정리!(효능/과다복용 부작용/하루섭취량/많은 음식/부족증상/복용방법)

어서오세요 요엘입니다:) 

오늘 포스팅에서는 
오메가3의 특징과 효능, 
부족증상, 과다복용시 부작용 
그리고 하루권장량과 음식까지 

 

오메가3에 대한 모든 것들을 
샅샅이 파헤쳐 보겠습니다. 

오메가3가 10여년 전부터
홈쇼핑과 건강프로그램에서
굉장히 흔하게 다뤄지고 있는데요.

하지만 저부터가
오메가3의 효능과 부작용을 
제대로 알지 못하고 있더라고요.

그래서 오늘은 오메가3에 대해
확실히 정리해보았어요!

우선 오메가3란,
우리 몸에 꼭 필요한 지방산인데요.
특이한 건, 우리 몸에서 이 지방산을
스스로 만들어내지 못합니다.
따라서 반드시 섭취를 통해서
조달해야 하는 영양소인 것이죠!

 

본격적으로 효능부터 알아볼까요? 

효능
우선 오메가3는 아시는 것처럼
콜레스테롤 개선에 큰 역할을 합니다.

우리 몸에는 두 가지 종류의
콜레스테롤이 존재하는데요.
오메가3는 혈액 지질 프로파일을 개선시켜,
좋은 콜레스테롤은 높이고,
나쁜 콜레스테롤은 낮춰줍니다!

그리고 심장질환 예방에도 탁월해요.
심장에 가장 좋은 것은
부담이 적은 포화지방을 줄이는 건데요.
오메가3는 생선유이기 때문에
혈중 지방 수치를 감소시키고,
따라서 뇌졸중이나 부정맥, 심근경색 등
심장질환을 예방하는 역할을 하게됩니다.

뿐 만 아니라 당뇨병 환자들에게도
아포단백체 수치를 낮추기 때문에
섭취가 필요하며,
고혈압 환자들도 지방산이 문제이므로
이를 감소시켜 혈압을 낮추는 데에
도움을 주기도 합니다.

그리고 오메가3는 뼈건강에도 좋은데요!
따라서 관절염이나 골다공증에도 
효과적이며, 
자외선 민감도를 낮추어 피부개선과
우울증, 조울증에도 도움을 받을 수 있어요!

또한 DHA도 풍부하여 
시력보호 기능도 기대할 수 있으니,
남녀노소 필요한 영양소겠네요:)

부족증상(결핍)
오메가3 섭취를 통해 
지방산을 생성하지 못하면,
우선 피부와 안구가 건조해지고
피부염의 발생 가능성이 높아집니다.

또한 관절통증과 소화장애가 나타나기도 하며
머리카락이 푸석푸석해지거나
손톱이 부러지는 현상도 나타나게 됩니다.

과다복용 / 부작용
지나치게 복용하는 경우에는
위장장애 설사 메스꺼움이 
나타나기도 합니다.

그리고 타박상을 자주 당하거나
출혈질환이 있다면,
오메가3가 더 많은 출혈을
야기시킬 수 있으므로
주의하는 것이 좋습니다.

또한 건선약이나 스테로이제를
사용하는 분들은 증상을 
더 악화시킬 수 있으니
전문가와 상담이 필요합니다.

덧붙여 모유를 수유하거나,
임신 중이거나 계획하고 있는 경우,
면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 
민감한 경우에는 복용 전 의사와
반드시 상담해야 합니다. 

하루 권장량
하루권장량은 
남성의 경우 1600mg
여성은 1100mg입니다.

최대복용량은 3000mg입니다.

오메가3 많은 음식
알약 형태의 건강보조식품을 이용해도
간편하게 섭취할 수 있으나
오메가3는 자연식에서도 
보충이 쉬운 편입니다.

많은 분들이 잘 알고 있 듯,
연어, 고등어, 정어리, 멸치, 송어
참치, 철갑상어, 크릴새우, 해조류 등에서
이를 대체할 수 있겠습니다.
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오늘은 오메가3의 특징
효능, 부족증상, 과다복용 부작용,
하루권장량 그리고 음식까지
알아봤습니다.

저는 지금까지 요엘이었습니다!