L-아르기닌 총정리!(효능, 과다복용 부작용, 하루섭취량, 복용법, 음식)

반갑습니다! 건강정보를 전하는 요엘입니다:)

이번 포스팅에서는

L-아르기닌의 특징과 효능, 하루권장량, 과다복용시 부작용,

아르기닌 복용법 그리고 아르기닌이 많은 음식까지-!

 

아르기닌에 대한 모든 것들을 샅샅이 파헤쳐 보겠습니다.

 

요즘 TV 건강프로그램에서 L아르기닌이 큰 인기를 끌고 있는데요-!

L-아르기닌은 복용 시 부작용도 있는 만큼, 복용 전 주의사항을 숙지하여야 합니다. 

우선 아르기닌과 L-아르기닌의  차이가 궁금하실 것 같은데요.
학술적으로 아르기닌과 L-아르기닌은 같은 물질을 의미합니다. 

아르기닌 안에는 L아르기닌과 D아르기닌으로 나뉘는데요.

우리 몸에서 필요로 하는 것은 L-아르기닌 이므로,

여기서 L을 생략하고 그냥 아르기닌이라고 부르기도 하는 것이죠.

 

결과적으로는 같은 물질입니다.

본격적으로 효능부터 알아볼까요?

우선 아르기닌은 많은 분들이 아시는 것처럼 혈관 확장과 혈류 개선을 돕습니다.

아무래도 혈류에 도움을 주기 때문에 남성 발기부전 치료에도 사용되는데요.

그래서 남성 정력제로 많이 판매되고 있으며 실제로도 효능이 있습니다.

 

또한 혈압을 낮추는 고혈압 치료에도 도움을 주며,

갑자기 가슴이 아픈 협심증 증상의 완화에도 아르기닌이 특효입니다.

 

그리고 모근에 혈액 공급을 원활하게 하여 

머리카락 성장과 발모를 촉진하여 탈모 치료에도 사용되고 있습니다.

발기부전 치료제의 원리와 같습니다.

이 외에도 아르기닌은 에너지원으로도 사용되어 우울증 개선 및 활력을 높이고,

피부 트러블 개선 및 화상치료에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 

최근에는 성장 호르몬을 증가시키고 체지방 감소에도 유의미한 검사결과를 보여

 남녀노소 누구나 챙겨야 할 건강식품으로 주목받고 있습니다:)

하루 권장량

L-아르기닌 하루권장량은 1회당 1~3그램, 하루에 3번, 최대 9그램 정도가 적당하다고 의사들은 제안했습니다.

하지만 용도에 따라 조금 상이한데요.

염증감소와 혈액순환개선은 1g/day, 발기부전은 3-6g/day,

성장호르몬 상승 5-9g/day이며, 최대 사용량은 20g이 넘어서는 안됩니다.

과다복용 / 부작용

L아르기닌은 일반적으로 안전하지만 하루 최대 사용량을 넘어서면

구토와 설사를 동반한 복통과 저혈압이 초래될 수 있습니다. 

따라서 반드시 정량을 지키는 것이 좋습니다!

또한 모유를 수유하거나, 임신 중이거나 이를 계획하고 있는 경우,

면역, 방부제, 다른 의약품에 몸이 민감한 경우에는 복용 전 의사와 반드시 상담해야 합니다. 

L아르기닌 복용법 / 많은 음식

L아르기닌은 알약이나 캡슐 형태의 건강보조식품을 이용하면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

하지만 건강보조식품을 선택할 때는 반드시 함량을 제대로 확인하고,

믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하시기 바랍니다.

참고로 자연식에서도 L아르기닌을 섭취할 수 있는데요. 닭고기와 칠면조에 굉장히 많은 L아르기닌이 들어 있고, 연어와 고등어 그리고 콩과 견과류, 유제품 등에도 풍부하니 꼭 기억하시고 챙겨드시기 바랍니다:)


오늘은 아르기닌의 특징과 함께 효능 효과, 과다복용 부작용, 복용방법, 하루권장량,

아르기닌 복용법 그리고 많은 음식까지 한 눈에 알아봤습니다. 

도움이 되셨을지 모르겠네요!

궁금한 사항은 언제든지 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다.

 

지금까지 저는 요엘이었습니다!