비타민C 과다복용 부작용, 하루 권장량, 많은 음식, 효능, 부족증상!

안녕하세요 요엘입니다:)

이번 포스팅에서는
비타민C의 특징과 효능,
부족증상, 과다복용시 부작용
그리고 하루권장량과 음식까지
비타민C에 대한 모든 것들을
샅샅이 파헤쳐 보겠습니다.

비타민C의 특징은 
동식물들은 모두 자연 생성되지만,
사람만 스스로 합성하지 못합니다.
따라서 사람의 경우에만, 
반드시 비타민C를 섭취 해야하죠.

본격적으로 효능부터 알아볼까요?

효능
일반적으로 면역력을 높여준다고
알려진 비타민C는 그 밖에도
다양한 효과가 있습니다.

먼저 만성질환을 막아주는 
강력한 항산화제로서 기능하구요-
이에 고혈압을 예방해줍니다.

또한 심장 질환 발병 가능성을 낮추고
혈액 내 요산수치를 감소시켜
통풍에 걸릴 위험도 적어집니다.

이 뿐만 아니라,
백혈구 기능을 개선시켜주며-
나이가 들어감에 따라 우려되는
기억력과 사고력 저하에도 
탁월한 효과가 있습니다.

또한 비타민C는 그 자체로서
콜라겐을 합성하는 원료로도 사용되며,

피부질의 개선과  더불어

간건강에도 도움이 됩니다.

 

출처 : 비타민연구소 

 

부족증상(결핍)
비타민C가 부족하면
괴혈병에 걸린다는 것은 
두루 알려져 있는데요.
출혈, 권태감, 피로, 상처의 더딘회복이
주된 증상으로 꼽히며,

심한경우 혈변,혈뇨가 나타나기도 해요. 

아이들은 비타민C 부족으로 

뼈 발육과 같이 성장에도

문제가 나타나기도 합니다.

그리고 남녀노소 비타민c 결핍시에는

바이러스를 막아내는 능력이
떨어져 인플루엔자에 쉽게 노출될 
가능성도 크다고 합니다.

 

과다복용 부작용
기본적으로 비타민C는 수용성 비타민으로,
과다복용시 소변으로 배출되므로 
부작용이 우려되진 않습니다.

다만, 신장건강에 이상이 있는 분들은
비타민C의 과다복용이 문제가 될 수 있으니
주의하여 복용해야 합니다.

그리고 늦은 밤 비타민C를
복용하는 것은 불면증을 초래할 수 있는데요.
따라서 아침이나 오전에 복용하는 것이 
올바른 섭취방법이 되겠습니다.

하루 권장량
세계보건기구에서는 45mg,
유럽은 80mg을 권고하고 있지만,
우리나라는 100mg으로 정했습니다.

 

서울의대 이왕재 교수는
성인의 경우 6000mg이상 섭취해야 
한다고 주장하기도 했습니다.

 

비타민C 많은 음식
알약 형태의 건강보조식품을 이용해도
간편하게 섭취할 수 있습니다.

다만 정제된 알약 형태와 
채소, 과일과 같은 자연식의
효능의 관한 차이는 
아직도 의학계에서 결론이 나지 않았죠.

참고로 채소, 과일의 경우에는
녹차, 고추, 케일, 대추, 피망, 아스파라거스,
쑥, 시금치, 딸기, 쑥갓, 파인애플, 귤, 오이,
냉이, 오렌지, 키위, 레몬 등에서
비타민C가 풍부하게 들어 있습니다! .
.
.
오늘은 비타민C의 특징
효능, 부족증상, 과다복용 부작용,
하루권장량 그리고 음식까지
알아봤습니다.

다음에는 다른 영양소를 가지고
찾아오도록 할게요:)

 

지금까지 요엘이었습니다!